7月25日以来到29日，重庆市气象台已经连续5天发布高温橙色预警信号。

实况监测显示，29日白天（7~16时），重庆大部地区多云到晴。气温方面，截至16时，大部地区最高气温＞37℃，其中巫溪、奉节、云阳、潼南甚至超过了40℃，最热巫溪达到了43.4℃。

重庆市气象台预计，未来三天我市仍将持续晴热高温天气为主，局地有阵雨或雷雨，大部地区最高气温36~39℃，东部部分地区可达40~43℃。

全市天气预报

7月29日夜间到30日白天（7月29日20时~30日20时），大部地区晴间多云，局地有阵雨或雷雨，气温21~43℃；中心城区晴间多云，气温30~40℃。

7月30日夜间到31日白天（7月30日20时~31日20时），大部地区晴间多云，局地有阵雨或雷雨，气温22~43℃；中心城区晴间多云，气温30~40℃。

7月31日夜间到8月1日白天（7月31日20时~8月1日20时），大部地区晴间多云，局地有阵雨或雷雨，气温22~43℃；中心城区晴间多云，气温31~40℃。

三伏天防暑攻略

三伏是初伏、中伏、末伏的统称。一年中最热的时节由此开始……

当前也正值一年中中暑最易高发的时段。如何才能有效避免中暑的发生呢？昨日，“重庆天气”联合重庆市疾病控制中心特别制作的“三伏天防暑攻略”，实用防中暑知识一起学起来、用起来。

不同程度中暑的症状表现

●先兆中暑：

口渴、乏力、头晕、多汗、注意力涣散、体温正常或略升高，一般不超过38℃。

●轻症中暑：

皮肤灼热、面色潮红，部分患者会因脱水，有四肢湿冷、面色苍白、心跳加快等症状，体温会上升至38.5℃以上。

●重症中暑：

痉挛、惊厥、昏迷等神经系统表现，或出现高热休克等，分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中热射病最为严重。

发现中暑如何处理

◆转移：

迅速脱离高温高湿环境，移至阴凉处、通风处静卧，解开衣物，加快散热。

◆补水：

及时补充含盐清凉饮品，如淡盐水、西瓜水、绿豆汤等，小口慢饮。

◆降温：

用湿毛巾、冰袋、风扇等进行适度降温。

◆送医：

重度中暑者需及时送医就诊。

五类易中暑人群

老年人、儿童、孕妇、慢性疾病患者、户外工作者。

高温健康风险预警和健康提示

●一般人群：

保持室内凉爽、及时补充水分、关注身体状况、注意防晒、避开烈日时段外出。

●重点人群：

精细防护、定时关怀、科学降温、主动补水、身体不适时请及时就医

防中暑要点

◆环境管理：

避免10：00~16：00高温时段外出；保持室内凉爽，适时通风。

◆穿戴与防护：

选择浅色、宽松棉麻衣物，戴宽檐遮阳帽，减少体表吸热。

户外工作者应主动穿戴防晒装备，合理安排户外工作时间，适量增加休息频率和时间。

◆主动补液：

宜少量多次喝水，注意补充盐分和矿物质。

上游财经-重庆晨报记者 杨新宇

三伏养生 这些消暑纳凉 方法可试试

别太贪凉

空调最好调到26℃~28℃，让空调风往上吹，避免直吹身体；尽量少吃冷饮，喝常温白开水。

睡眠充足

创造凉爽、安静、黑暗的睡眠环境，尽量在晚上11点前入睡，中午小憩15~30分钟。

吃苦开胃

可多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。

预防情绪中暑

浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦躁心情。